지방간 방치하면 안되요~

 

 

방치했다간 간경화로 진행될 수도

지방간은 우리나라에서 가장 흔한 성인질환 중 하나다. 건강 검진에서 지방간이 있다는

얘기를 들어도 그냥 넘어가는 사람들이 많다. 하지만 지방간은 다른 간질환으로 악화를

예고하는 경고로서 조기발견과 치료가 중요하다.

지방간은 간의 대사 장애로 인해 중성지방과 지방산이 간세포에 5%이상, 심할 경우

50%까지 축적된 상태다. 간에 지방이 축적되면 간의 색이 노랗게 변하고 비대해져

 

오른쪽 가슴 밑이 뻐근하거나 잦은 피로, 소변이 누렇고 거품이 생기는 등의 증상을

나타나기도 한다.하지만 대부분 아무런 증상이 나타나지 않아 질환을 모르고 지내기

쉬운데 이를 방치하면 간세포에 염증이 생기거나 파괴되어 간경화로 진행된다.

지방간의 가장 큰 원인은 과음과 비만이다.

보통 간에 이상을 초래하는 음주량은 남자의 경우 소주 약 반병, 맥주 2병이고, 여성의

경우 소주 4분의1병, 맥주 한 병 가량이다. 술을 많이 마시는 사람의 약 75%가 지방간을

가지고 있는 것으로 추정된다. 따라서 지방간을 예방하기 위해서는 술자리를 갖더라도

과음하지 말고 공복에 술을 마시거나 폭탄주는 삼가야 한다.

비만으로 인해서도 지방간이 생길 수 있다. 특히 복부비만은 체내에 나쁜 지방의 축적이

심화된 상태기 때문에 지방 섭취를 줄이고, 유산소 운동을 꾸준히 하는 등 적극적인

체중 감량이 필요하다. 당뇨병도 지방간의 원인이 될 수 있는데 식이요법과 혈당조절,

약물을 통해 지방을 줄일 수 있다.

간은 80%가 망가져도 증상이 없는 탓에 몸이 붓거나 황달 등의 증상이 나타났을 때는

이미 간 기능이 손상됐을 가능성이 크다. 따라서 지방간부터 치료해야 한다.

지방간은 방치할 경우 지방이 간 속 미세혈관과 임파선을 압박, 산소와 영양 공급을

차단해 간의 활동력 저하를 초래한다. 이런 상태가 지속되면 지방간염이 생기며,

이중 10~15%는 간경화를 거쳐 결국 간암 발생 위험도 증가하게 된다.

한국건강관리협회 서울서부지부는 지방간을 예방하는 생활습관을 소개했다.

 

△식사는 적은 분량으로 자주 먹는다

△정상 체중의 유지가 중요하며 체중을 조절한다

△당질 섭취를 줄인다.
△동물성 지방의 섭취를 줄인다

△금주, 금연은 필수다

△유산소 운동을 정기적으로 꾸준히 한다

△항 지방간 인자인 콜린(우유, 대두, 밀, 달걀, 땅콩 등), 메티오닌(단백질류),

셀레늄(통밀, 견과류, 해산물, 살코기, 곡류 등), 레시틴(대두류)을 충분히 섭취한다.

 

 

 

 

 

 

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가을 제철 과일 종류와 효능

 

 

과일을 가장 맛있게 먹는 방법중에 하나가 바로 제철 과일을 먹는거라고 합니다.

그만큼 딱 그 시기에 나는 과일을 먹는게 가장 맛있게 먹는거고, 그 과일이 가지고 있는

영양이나 맛이 최고일때입니다.

 

 

 

 

그럼 지금 먹어야하는 가을 제철과일 어떤 과일들이 있을까요?

제철이 지나면 가격이 비싸고 맛도 제철에 먹을때와는 차이가 나는게 과일이기 때문에

되도록이면 과일은 제철일때 먹는게 좋습니다.

가을 제철과일 중에 대표적인 과일들은 우리에게 아주 친숙한 과일들입니다.

 

 

가을 제철과일로는 사과, 배, 감(단감,홍시), 자두, 무화과, 멜론, 석류, 귤, 블루베리,

유자, 밤, 대추등입니다.

 

 

 

아래 가을 제철과일 수확 시기입니다.

사과 : 10 ~ 12월
귤 : 9 ~12월
석류 : 9 ~12월
배 : 9 ~12월
블루베리 : 7~9월
유자 : 11, 12월
단감 : 9, 10월

가을 제철 과일중에 피로를 풀어주는 귤은 신맛 성분인 구연산이 신진대사를 촉진시켜서

피를 맑게 해준다고합니다. 그리고 석류의 경우 모발을 튼튼하게 만들어주는 과일이죠.

석류 씨앗을 싸고 있는 막이 천연 에스트로겐 성분인데 이 선분은 섭취시 흡수되어

콜라겐을 만드는데 도움을 준다고합니다. 콜라겐은 노화를 막고 탈모를 예방하는 성분이죠

 

 

 

 

 

귤은 맛있기도 하지만 여러가지 효능이 있다고 해요

 

귤의 효능 첫번째 :: 암예방, 면역력증가, 향균작용

 

 

 

귤에는 베타 클립토키산틴이라는 물질이 함유되어 있는데요

이 물질은 암을 예방해줄뿐만 아니라 면역력까지 증가시켜 준다고 해요

또한 귤에 들어 있는 또다른 성분인 플라보노이드와 구마린이라고 하는

성분은 악성종양의 성장을 억제하기 때문에 향균 작용에

탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

 

귤의 효능 두번째 :: 감기예방, 피부건강

 

 

귤의효능 세번째 :: 눈건강, 피로회복

 --귤에는 구연산이라는 성분이 들어 있는데요

신체의 에너지 대사를 활발하게 하기 때문에 살이 빠지도록 해줍니다.

그리고 혈액의 산화를 중화시켜줌으로써 피로를 회복시켜 주는 작용까지

하기 때문에 피로하거나 체중 감량을 원하신다면 귤을 드셔보세요

 귤의효능 네번째 :: 동맥경화 예방, 고혈압 예방

 

 

귤에는 잘 알려지지 않은 비타민P도 함유되어 있는데요

처음들어보신 분들도 많이 계시겠지만 비타민P의 경우 모세혈관을

강화시키는 작용을 합니다. 그렇기 때문에 동맥경화와 고혈압을 예방하는

효과가 있답니다.

 

 

또한 혈관이 잘 파괴되지 않도록 해주기 때문에 뇌출혈이나 폐출혈 등의

노출될 확률도 낮춰주며 비타민P는 뿐만 아니라 지방의 흡수를 억제하고

노화를 방지하는 역활도 한답니다.

 

 

우리가 자주 접하는 배의 경우 대부분이 수분으로 구성되어져 있어서 환절기 건조한 날씨에

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

천식이나 감기의 예방에 좋은 과일로 옛날부터 알려져 왔습니다.

 

 

 

대추의 경우 차분한 감정을 유지시켜 주는 역활을 하며, 갱년기 여성이나 수험생들에게

좋습니다. 사과는 뇌세포의 파괴를 막아주는 성분이 있다고해서 뇌를 건강하게 하는

 

과일로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

대추효능.. 대추의 효능 - 호흡기질환 치료(감기치료)
 감기와 같은 호흡기 관련 질환은 면역력이 떨어지면 걸리는 경우가 많습니다.

대추는 면역력을 강화시키는 효능을 가지고 있어 감기를 비롯한 호흡기 질환을 치료하거나

예방하는데 탁월한 효과가 있는데요. 감기에 걸리셨다거나 감기로 인하여 몸살기운이

있을때에는 따뜻한 대추차를 마셔주면 도움이 됩니다.

비염 개선
호흡기질환에 좋은 대추는 비염치료에도 도움이 되는데요. 대추를 달여서 꾸준히 복용하면

코의 점막을 강하게 만들어 비염 치료 및 예방에 대추 효능을 볼 수 있는데요.

불면증 치료
대추에는 신경을 이완시키는 성분이 풍부해 잠자리에 들기 전에 대추차를 마시면 마음이

편안해지면서 스트레스를 해소하여 불면증 치료에 대추효능을 볼 수 있습니다.

혈액순환 개선 및 냉증치료
따뜻한 성질을 가지고 있는 대추를 꾸준히 섭취하면 장을 따뜻하게 만들어 우리 몸에 안정을

주면서 혈액순환을 개선시켜 냉증치료에 대추효능을 볼 수 있습니다.

특히, 여성분들이 냉증으로 고생하시는 분으신듯 한데요.

평소에 커피 대신 따끈따끈한 대추차를 마셔보시길 바랍니다.

이뇨작용
대추를 섭취하면 신장의 기능을 튼튼하게 만들어 이로인해 이뇨작용이 활발해져 우리

몸에 쌓여 있는 노폐물들의 배출을 수월하게 만들어 주는데요. 이 노폐물 배출로 인해

숙취해소나 혈관계 질환에 도움이 됩니다.

과민성대장증후군 개선
대추에 들어 있는 미네랄과 플라보노이드 성분이 장 속에 있는 독을 제거하고 장에 가스가

발생하는 것을 막아 과민성대장증후군을 개선하는데 대추의 효능이 있습니다.

항암효과 및 노화방지
플라보노이드는 항암효과에 유명한 성분이며, 식이섬유는 우리 몸에 있는 발암성분을

함께 흡착하여 제거해 준다고 합니다. 또한, 베타카로틴이라는 성분은 체내의 유해한

활성산소를 제거해주어 암 예방과 함께 노화방지에도 도움이 됩니다.

정력강화
강장제로도 널리 이용되는 대추를 꾸준히 섭취하면 약해져버린 내장을 강하게 만들어

 

정력강화에 도움이 된다고 합니다.

 

키위는 몸의 독소를 배출해서 피부 상태를 깨끗하게 유지시켜주며, 단백질의 분해효소가

있어서 고기를 먹고 키위를 먹으면 소화에 도움이 됩니다.

 

가을 제철과일 중에 무화과의경우 다른 과일에 비해서 미네랄과 비타민 그리고

섬유질까지 풍부해서 장운동 개선이나 변비에 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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